نصائح لمنع النعاس أثناء الصيام | TA

إن تنفيذ الصيام في شهر رمضان سيغير من أنشطة الناس ، بما في ذلك أنماط الأكل وتقليل مدة النوم ، خاصة في الليل. يمكن أن تؤثر مثل هذه الظروف على الساعة البيولوجية في الجسم والتمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، هناك نوبات من النعاس وحتى فقدان التركيز أثناء النهار. غالبًا ما تحدث نوبات النعاس في الساعات الحاسمة بين الساعة 1 ظهرًا و 4 مساءً ، حيث يكون الشخص في حالة جوع ونقص في سوائل الجسم.

مثل هذه الظروف محفوفة بالمخاطر للغاية إذا حدث النعاس أثناء قيادة السيارة على الطريق السريع. هذا الموقف خطير للغاية لأنه يمكن أن يؤدي إلى وقوع حادث مروري.

النعاس أثناء قيادة السيارة أثناء الصيام أمر لا مفر منه بسبب التغيرات في ساعة الجسم البيولوجية والتمثيل الغذائي. لكن لا يزال بإمكانك الالتفاف حوله لمنع قيادة السيارة في حالة النعاس.

الانضباط ينظم ساعات النوم

يجب عليك “إجبار” نفسك على تحديد جدول نوم ثابت في الليل وأن تعيشه باستمرار خلال شهر الصيام لتلبية احتياجات النوم المناسب والكمي. قلة النوم يمكن أن تجعل الجسم يشعر بدين النوم حتى يشعر بالنعاس أثناء النهار.

حاول التعرض للشمس كثيرًا أثناء النهار لتقوية الساعة البيولوجية وتجنب الضوء من الأجهزة أو شاشات التلفزيون قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا لمنع الإرهاق. بعد ذلك ، يجب أن تحافظ على نظام غذائي ، لأن النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يجعلك تنام بشكل أفضل وسليم ، وليس ممتلئًا عندما تريد النوم ليلاً. علاوة على ذلك ، في اليوم التالي تناول السحور على الفور بفارق زمني قصير جدًا.

تجنب تناول الطعام بالشبع

لا تكن ممتلئًا عند الفجر لأنه سيجعلك تشعر بالنعاس وتعود للنوم في الصباح بحيث تكون كسولًا لمواصلة الأنشطة. ولكن في نفس الوقت يجب أن تقود السيارة. يمكن لبقية النعاس المتبقي أن يقلل من ردود أفعال الجسم وتركيزه ، لذا فهو خطير إذا تم إجباره. تحكم في شهيتك عند الإفطار مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يزال عليك قيادة السيارة. لن تشعر بالراحة عند الجلوس في مقعد السائق وبطنك ممتلئة. بالإضافة إلى نوبات النعاس التي يمكن أن تحدث في أي وقت بسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل كبير.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين

تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين لأنها تصعّب نوم الجسم. بما في ذلك تجنب المشروبات الغازية لأنها يمكن أن تجعل المعدة غير مريحة ، وخاصة لمن يعانون من اضطرابات في المعدة. يجب أن تشرب المزيد من الماء كبديل للاستهلاك أثناء النهار وتحافظ على جسمك من الضعف بسبب الجفاف. خذ قيلولة قصيرة أو قيلولة قصيرة خلال النهار لمدة 20-30 دقيقة لإراحة جسمك ليبقى منتعشًا. اضبط إيقاع العمل أثناء النهار ، وخاصة في بداية شهر الصيام ، للبقاء منتِجًا ولكن ليس لدرجة جعل الجسم يتعب بسرعة.

افتح نافذة السيارة وشد عضلاتك

يمكن تجنب النعاس أثناء القيادة عن طريق فتح نافذة السيارة والسماح بدخول الهواء الخارجي للحظة إلى المقصورة بحيث يكون أعذب. ثم شد العضلات المتيبسة. ابدأ بتحريك رأسك بشكل كافٍ ، وتقويم جسمك وممارسة تمارين العين من خلال إلقاء نظرة خاطفة على الجانبين الأيمن والأيسر لفحص مرآة الرؤية الخلفية بانتظام.

لا تجبر نفسك على القيادة عندما تشعر بالنعاس

عندما يصعب تجنب نوبة النعاس عند قيادة السيارة ، توقف فورًا إلى مكان آمن وخذ قيلولة. يمكن للإجبار على قيادة سيارة تعاني من حالة جسدية متعبة ونائمة أن يؤدي إلى نوبات النوم المدقع. حتى لو كنت تنام لمدة ثانيتين فقط ، يكفي تغيير مسار السيارة أو عدم الفرامل حتى إذا كانت هناك عوائق أمامك.

“مع دخول شهر رمضان المليء بالبركات والنعم ، تلتزم AutoFamily بالحفاظ على حالة الجسم حتى لا يكون من السهل الشعور بالتعب والنعاس. نوبات النعاس التي تحدث أثناء قيادة السيارة هي خطيرة للغاية ويمكن أن تؤدي إلى وقوع حوادث. لذلك ، تأكد من تعديل نظامك الغذائي وأنماط نومك حتى لا تؤذي نفسك ومستخدمي الطريق الآخرين. وتأكد أيضًا من أن حالة سيارات تويوتا لا تزال جيدة من خلال أداء الخدمات الدورية بشكل روتيني لمساعدة السائق على الراحة والسلامة “. رئيس تطوير العملاء والتسويق في Auto2000 ، كاهايا فيتري تانترياني ، الاثنين (18/4). (4 س)


admin

Leave a Reply

Your email address will not be published.