يوصى بـ 5 مجموعات عصير صحية سهلة التحضير في المنزل | TA

العصائر هي مشروبات مصنوعة من الفواكه والخضروات وشراب السكر / السكر وما إلى ذلك. يمكن أن يكون هذا المشروب منقذًا في الأيام المزدحمة عندما تحتاج إلى تناول طعام سريع وصحي. لأنها مليئة بمكونات جيدة ، العصائر هي الحل الأمثل لأولئك الذين يعيشون حياة صحية أثناء التنقل.

يمكن أن تساعد العصائر المصنوعة من الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالمغذيات الأشخاص على عيش حياة أكثر صحة ، وقد تساعدهم أيضًا على العيش لفترة أطول. وفي الوقت نفسه ، فإن الاعتماد على السكر المضاف أو المكونات التي تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يضر أكثر مما ينفع.

فيما يلي خمس مجموعات من العصائر الصحية ، كما هو مقتبس من موقع الغذاء الصحي ، أكل هذا ، ليس هذا.

1. تفاح ، قرفة و لبن

يعتبر التفاح مصدرًا طبيعيًا للفيستين ، أو أحد مضادات الأكسدة الغذائية التي يمكن أن تساعد الناس على العيش حياة أطول. وفقًا للبيانات المنشورة في مجلة الأطعمة الوظيفية، ارتبط استهلاك مستخلص التفاح بتباطؤ الشيخوخة وعمر أطول ومقاومة متزايدة للإجهاد.

إن استخدام تفاح إنفي في العصائر يمنح مكونات السموذي حلاوة فريدة ومتوازنة. ينتج عن خلط هذه الفاكهة مع رشة من القرفة والقليل من الحليب (بديل الألبان أو غير الألبان) في الخلاط عصير بسيط وغني بالعناصر الغذائية سيحبه الناس من جميع الأعمار.

2. البطيخ واللبن اليوناني والنعناع

يعتبر البطيخ إضافة طبيعية إلى العصائر التي لا تحتوي على سكر مضاف وهي مصدر كبير لفيتامين سي والمغذيات الدقيقة الهامة الأخرى. ليس هذا فقط ، فهذه الفاكهة تحتوي بشكل طبيعي الليكوبين والكاروتينات مما يساهم في طول العمر المعرفي. مزيج من البطيخ واللبن والنعناع يجعل عصير كثيف المغذيات خفيف ومنعش.

3. قرنبيط ، توت مجمد وحليب

يرتبط تناول الخضروات الصليبية ، مثل القرنبيط ، بتقليل خطر الوفاة المبكرة. توفر إضافة القرنبيط إلى العصير الخاص بك دفعة غذائية لطيفة دون المساومة على النكهة.

كما أن تناول التوت له فوائد عديدة لدعم الصحة على المدى الطويل ، ودعم طول العمر في نهاية المطاف ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والحماية من السرطان.

4. شوفان ، فراولة ، موز و لبن

الشوفان عبارة عن حبوب كاملة يمكن أن تكون إضافة رائعة للعصائر. أظهرت إحدى الدراسات المراجعة أن تناول ثلاث حصص من الحبوب الكاملة يوميًا ، مثل الشوفان ، كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25٪ مقارنةً بأولئك الذين تناولوا حصصًا أقل يوميًا. الجمع بين الشوفان والفاكهة والحليب يصنع مزيجًا كريميًا ومرضيًا وغنيًا بالألياف.

5. حمص ، حليب لوز ، موز مجمد

ترتبط النظم الغذائية التي تحتوي على نسبة أعلى من الأطعمة النباتية وأقل في الأطعمة الحيوانية بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات. يعتبر الحمص مصدرًا متنوعًا للبروتين النباتي الذي يضيف مضادات الأكسدة والألياف والبروتين إلى العصائر. اخلطي الحمص المصفى وغير المملح مع حليب اللوز والموز المجمد للحصول على عصير بروتين ممتلئ ولذيذ تمامًا. (م -4)


admin

Leave a Reply

Your email address will not be published.